Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock
AMG KIU - Ada berbagai jenis olahraga untuk meredakan kecemasan dan depresi yang bisa dilakukan. Selain bisa meningkatkan mood dan membuatnya lebih stabil, jenis olahraga ini juga bisa menyehatkan tubuh.
Gangguan kecemasan dan depresi merupakan masalah kesehatan mental yang tidak boleh dianggap enteng. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, keduanya dapat berdampak negatif bagi kesehatan dan menurunkan kualitas hidup penderitanya.
Untuk membantu meringankan gejala gangguan jiwa, seperti kecemasan dan depresi, penderita perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, serta menghindari rokok, minuman beralkohol, dan obat-obatan terlarang.
Latihan untuk Meredakan Gangguan Kecemasan dan Depresi
Olahraga bisa menjadi cara alami meredakan gejala kecemasan dan depresi. Beberapa penelitian menyatakan bahwa olahraga dapat melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa lebih baik, sehingga gejala kecemasan dan depresi dapat mereda.
Jika dibandingkan dengan penderita gangguan jiwa yang jarang berolahraga, penderita gangguan jiwa yang rutin berolahraga tampak memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan keberhasilan terapi yang lebih tinggi.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pasien yang mengalami gangguan kecemasan atau depresi disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu.
Sebenarnya, olahraga apa pun yang dilakukan secara rutin dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi, apalagi jika olahraga yang kamu lakukan adalah jenis olahraga favorit kamu. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang mungkin lebih cocok untuk penderita kecemasan dan depresi, yaitu:
1. Lari dan jalan
Olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti berlari atau jogging, sangat baik untuk penderita kecemasan dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga membantu meredakan rasa khawatir dan cemas yang terus menghantui.
2. Bersepeda
Selain meningkatkan kekuatan otot dan persendian, bersepeda juga dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Olahraga ini juga baik untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini membuat bersepeda baik untuk kesehatan mental dan fungsi otak.
Saat bersepeda, pilihlah lokasi yang aman, tenang, tenang, dan memiliki udara yang bersih. Dengan bersepeda di jalur yang memiliki udara segar dan pemandangan yang indah, stres dapat teratasi dan hal ini tentunya dapat membuat mood kamu menjadi lebih baik.
3. Yoga
Manfaat yoga untuk meredakan gejala gangguan kesehatan mental sudah tidak diragukan lagi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dan meditasi telah terbukti meningkatkan mood dan meredakan gejala kecemasan dan depresi.
Latihan yang berfokus pada kelenturan dan pernapasan ini mampu mengurangi kecemasan, membuat pikiran tenang, dan tubuh lebih bugar. Yoga juga bisa membuat penderita gangguan kecemasan dan depresi untuk tidur lebih nyenyak.
4. Latihan kekuatan
Pilihan latihan lain yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi adalah latihan kekuatan. Selain meningkatkan mood dan mood, olahraga ini juga bisa membangun jaringan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Ada banyak jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan, mulai dari push-up, sit-up, squat, plank, hingga angkat beban dengan dumbbell.
5. Berenang
Ini adalah salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan berenang secara teratur, aliran darah akan lebih lancar, tekanan darah stabil, serta otot dan persendian akan lebih kuat. Selain itu, berenang juga baik untuk meredakan kecemasan dan depresi karena dapat menenangkan pikiran dan mengatasi stres.
Itulah beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita kecemasan dan depresi. Dengan terus menerapkan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, gejala kecemasan dan depresi dapat dikendalikan dan secara bertahap teratasi.
0 Comments